秋分螃蟹吃河蟹和海蟹两种食物好。
河蟹，也叫毛蟹，是一种常见的螃蟹，主要分布在淡水湖泊中，秋季是其繁殖季节，此时河蟹的肉质丰满，味道鲜美。海蟹，主要分布在我国南北沿海地区，秋季也是其繁殖季节，此时的海蟹蟹黄更加丰满，口感更佳。
一般来说，秋分可以适量吃螃蟹。秋分时节正是螃蟹大量上市的时候，蟹肉营养丰富，富含蛋白质、微量元素等营养物质，适量食用可以补充人体所需的营养物质，有利于身体健康。但是，螃蟹属于寒性食物，过量食用可能会刺激胃肠道，引起腹泻、腹痛等不适症状，对于一些人群，如对螃蟹过敏的人群、脾胃虚弱的人群等，应该根据自身情况适当减少食用。
此外，秋分时节天气干燥凉爽，机体代谢相对减慢，如果过量食用螃蟹，容易加重胃肠道的负担。因此，建议在食用螃蟹时注意适量，避免食用变质的螃蟹，在烹饪时可以加入姜片、蒜等调料驱寒，对身体有一定的好处。